骨盤の歪みが不眠を招く

普段日常生活をしていると、

体は必ずと言っていいほど歪みます。

まずは骨盤がずれ、背骨がゆがみ、首の骨も歪み。。。

とにかく悪連鎖ですね。

私も気を付けるようにしていますが、

実際に以下のような悪影響があるのだそうです。

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内臓機能や免疫力の低下、不眠症やうつ病も招く「骨盤の歪み」

成人の骨盤は、前から見ると左右対称の逆三角形に似た形をしています。

左右の腸骨という骨に囲まれた真ん中の空洞は、男性が四角く、女性は男性に比べて丸みを帯びています。

また、横から見ると、おしりをキュッと持ち上げたように、骨盤が縦になった状態にあります。

これが理想的な骨盤の状態で、レントゲン写真で見ると体の真ん中の線を基準に、左右対称に見えます。

しかし、加齢とともに骨盤は後ろに倒れていき、背骨も曲がり始めます。

お年寄りがねこ背になるにはこのためです。

それは自然の摂理ですから、ある程度はしかたのないことですが、こうした現象が若者や中年世代のうちからあらわれたり、骨盤が左右対称ではなくなったりして、「骨盤の歪み」が生じるのは問題です。

骨盤に歪みが生じると、土台の傾いた家のようにカラダ全体に歪が生じ、全身に影響が出ます。

骨盤周囲の筋肉や靭帯によけいな負担がかかるため、腰を中心に体の痛みが起こりやすくなります。

一般に椎間板ヘルニアと診断されることも多い腰痛も、骨盤の歪みが原因である場合が少なくありません。

上半身を支える力が弱くなり、背骨や首が前へ傾いて、頭痛や慢性的な肩こりが起きるケースも多いようです。

また、骨盤の周囲の血行不良による冷え症、月経痛、月経不順などになることもあれば、姿勢の悪化によって背骨を通る自律神経の働きが乱れることもあります。

その結果、イライラやだるさなどの症状があらわれることもあります。

それが、不眠やうつの原因になることもあるのです。

免疫低下などを引き起こし、さらに深刻な病気や症状をもたらすことさえあります。

こうした深刻なトラブルを未然に防ぐには、「ふだんから良い姿勢を保つ」という心がけが何よりも大切です。

骨盤の歪みを解消することで体の痛みや不快症状、慢性病などが改善する例も少なくありませんし、それは安らかな眠りにもつながるといえます。

主婦の友社
不眠症・睡眠障害 みるみるよくなる100のコツ
P144~145 より引用

フルーツと睡眠とダイエット

デトックス効果の高いフルーツは欠かさない

よく、フルーツに含まれる果糖は、脂肪になりやすいとダイエットを語るうえで槍玉に挙げられます。

確かに果糖は含まれますが、脂肪になりやすいものではありません。

しかも、フルーツには果糖を吹き飛ばすようなダイエット効果があります。それは体を浄化してくれる「酵素」という成分です。

たとえば、フルーツに含まれるビタミンC。

栄養の補給になるうえに、抗酸化力も高める効果があります。

体をきれいにしてくれるデトックス効果が高いのです。

排泄と浄化が高まるということは、代謝アップにつながり、ダイエットにいいのです。

より効果的に摂るにはいくつかのポイントがあります。

まず、フルーツは朝食べること。

人間の24時間のリズムの中で、朝起きてから昼までは「排泄と浄化の時間帯」と言われています。

このタイミングで果物の酵素を摂ると、体の毒素を排泄することに役立ちます。

朝ごはんをしっかり食べる人でしたら、食後に食べるのではなく、最初にフルーツを食べましょう。

そうでないと、フルーツの酵素パワーが弱まってしまいます。

もう1つの注意点は、1種類だけ食べること。

ミックスさせると、フルーツに含まれる複数の酵素が喧嘩してしまいます。

ミカンだったらミカンだけを、リンゴだったらリンゴだけをいただくほうが、ダイエットには効果的です。

食べ方としては、そのまま食べてもジュースにしてもどちらでもかまいません。

とにかく、毎朝のフルーツを習慣にすることが重要なのです。

「朝は果物を1種類食べる」

株式会社 幻冬舎
伊達式脂肪燃焼ダイエット 食べてきれいにやせる!
管理栄養士
日本抗加齢医学会認定指導士
伊達友美著
P82~83 より引用

なま酵素美人の口コミ

酵素をたっぷり摂取すると、新陳代謝も効率が良くなり、

ダイエットが進みます。

朝のフルーツ続けたいですね!

新陳代謝をよくする水の飲み方

新陳代謝をよくする水の飲み方

よく、スーパーモデルやハリウッド女優が、ダイエットのために1日に3リットルくらいのミネラルウォーターを飲んでいるという話を聞きますが、水をがぶ飲みしても痩せません。

逆に、水の飲み過ぎは消化不良を招き、むくみの原因になることもあります。特に危険なのが冷たい水。冷水の飲むすぎは確実に体を冷やします。

また、ミネラルウォーターはどれを選ぶかがポイントです。

日本人にはエビアンやコントレックス、ボルビィックなどの外国産はどうしても「水が合わない」。外国の水は、ミネラルが多すぎて日本人の内臓には負担が大きいのです。毎日飲むなら、日本産にこだわって下さい。

特に、冷えが気になる方は水を飲むなら常温で。もっといえば、お湯にして温めて飲んだほうが体を冷やしません。

とにかく、冷えの女性は、体を温めることを最重要課題として下さい。ダイエットするのはそれからです。

「国産の水を常温で飲む」

株式会社 幻冬舎
伊達式脂肪燃焼ダイエット 食べてきれいにやせる!
管理栄養士
日本抗加齢医学会認定指導士
伊達友美著
P62~63 より引用

水をたくさん飲むと、ダイエット効果があるだけでなく、

睡眠効果も高まります。

朝までぐっすり眠れるようになるので、

もし可能なら眠る前の一杯をお試し下さい。

体温上昇で快眠!

不眠症の人は太りやすい。

意外に知られていないですが、これって結構鉄板事実のようです。

下記、ご参考までにどうぞ。

首やおなかをこするだけで体温が上昇。すんなり安眠できる体に・・・

近年、子どもにも増えている低体温。

親の体質の遺伝もありますが、昔のように子どもが外で駆け回って思いっきり遊ぶことが少なくなり、部屋の中でゲームなどをして過ごしがちであることなどの影響が考えられます。

大人もしかりで、車や電気製品を利用するため、体を動かすことが少なくなり、体熱産生が抑えられているのが現代人の生活といえます。

低体温になると病気になっても治りにくいうえに、元気よく動き回るだけのパワーがでてきません。

ぐったりとして、疲れやすいのも特徴のひとつ。

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冬に冬眠する動物のようになってしまうといえば、わかりやすいでしょうか。

しかし、冬眠しない人間の場合、低体温になると寝付きは悪くなります。

低体温を解消するには、よく動くことが大事です。

しっかり歩いたり、体操したりすることをオススメしますが、ここでは部屋の中で簡単にできる動作を紹介しましょう。

首には「人迎」というツボがあり、この部分をこすると新陳代謝がよくなり、体が温まります。

へその周辺を手で軽く時計回りにこすり、マッサージするのもいい方法です。

腸は体温をつかさどる場所なので、軽い刺激を数分与えるだけで体がポカポカと温まってきます。

就寝前は、このように簡単な動作やマッサージで体を温めて、寝付きをよくするよう努めましょう。

首こすり・・・「人迎」のどぼとけから左右1.5cmずつ離れたところにある。

新陳代謝を活発にする甲状腺がある部位。

そこを、両手の指をそろえ、ツボの付近をそっと上から下へこする。

おなかこすり・・・へその周辺を手のひらでぐるりと円を描くようにやさしくなでる。数分で体が温まってくる。

主婦の友社

不眠症・睡眠障害 みるみるよくなる100のコツ

P122~123 より引用